Dobre śniadanie to sekret rozpoczęcia dnia z pozytywnym nastawieniem i utrzymania energii do obiadu. Zdrowe śniadania są również ważną częścią zrównoważonej diety.
Jedzenie śniadań może pomóc Ci poczuć się bardziej usatysfakcjonowanym, utrzymać głód na dystans, regulować metabolizm, dać komórkom wystarczająco dużo energii, aby wspierać wytrzymałość i poznanie, a także chronić przed cukrzycą typu 2 i chorobami układu krążenia. Jeśli szukasz zdrowych przepisów na śniadanie, które pokochasz, czytaj dalej!
W tym artykule omówimy, dlaczego jedzenie śniadań jest ważne, kilka zdrowych pomysłów na śniadanie, które możesz przygotować z wyprzedzeniem, aby były gotowe, gdy rano masz mało czasu lub gdy masz tylko jedną rzecz do zjedzenia przed nadejściem pory obiadowej, oraz sugestie, co umieścić na talerzu, jeśli chcesz zacząć od czegoś lekkiego, ale sycącego.
Szybkie linki
Dlaczego śniadanie jest ważne?
Jak wiele rzeczy w życiu, jedzenie śniadania jest świetnym sposobem na rozpoczęcie dnia na właściwej stopie z poziomem energii, metabolizmem i nastrojem, które są bardziej zgodne z tym, gdzie powinny być. Jedzenie śniadania jest szczególnie ważne, jeśli regularnie ćwiczysz. Jeśli ćwiczysz tuż przed zjedzeniem śniadania, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz odczuwać głód między posiłkami i mniej prawdopodobne jest, że będziesz w stanie przejść przez swój trening tak dobrze, jak mógłbyś, gdybyś wcześniej zjadł trochę jedzenia. Jedzenie śniadania może również pomóc w przyroście masy mięśniowej, ponieważ będziesz spożywać białka i aminokwasy przed i/lub podczas treningu. Ponadto, gdy nie jesz śniadania, twoje ciało spędza dłuższy czas w trybie postu, co może prowadzić do niskiego poziomu energii i być może nawet utraty mięśni.
Przygotowywanie zdrowych śniadań z wyprzedzeniem
Miło jest mieć zdrowe śniadania gotowe, gdy ich potrzebujesz, ale często ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, gdy jesteś zajęty rano, jest zamieszanie z jajkami lub owsianką. Jeśli możesz, spróbuj znaleźć kilka zdrowych pomysłów na śniadanie, które możesz zrobić z wyprzedzeniem, aby były gotowe, gdy brakuje Ci czasu rano lub gdy masz tylko jedną rzecz do zjedzenia przed nadejściem pory obiadowej. Kiedy masz zdrowe pomysły na śniadanie pod ręką, będziesz mógł zjeść coś zdrowego bez konieczności czekania na określoną porę dnia, aby to zjeść, co może być wielką oszczędnością czasu, gdy jesteś w biegu za harmonogramem.
Co umieścić na talerzu zdrowego śniadania?
Aby czerpać korzyści z jedzenia śniadania, nie chcesz po prostu spożywać jedzenia. Chcesz spożywać żywność, która ma określony profil odżywczy, który jest ważny dla twojego metabolizmu i zdrowia, a to, co umieścisz na talerzu zdrowego śniadania, jest ważne dla tego, jak smakuje, jak również. Dwie najważniejsze rzeczy, które można spożywać ze zdrowym śniadaniem to białko i węglowodany złożone. Białko jest ważnym składnikiem odżywczym do budowy i utrzymania masy mięśniowej, a węglowodany złożone są świetnym źródłem energii, które zapewnią Ci trwałą energię przez cały dzień.
Pomysły na zdrowe śniadanie
– Naleśniki z jagodami – Te zdrowe naleśniki są zrobione z jagód, siemienia lnianego i pełnoziarnistej mąki, więc mają wysoką zawartość błonnika pokarmowego i składników odżywczych, takich jak mangan i witamina B. Mają też niską zawartość sodu, więc są świetną opcją dla osób kontrolujących spożycie sodu.
– Śniadanie z muffinami – Te pomysły na śniadanie z muffinami z jagodami są zdrowe, ponieważ są wykonane z mąki pełnoziarnistej, ale są również pyszne i łatwe do wykonania, co czyni je idealnymi na pracowite poranki, gdy czas jest ograniczony.
– Owsianka bananowa – Ta owsianka jest wykonana z bananem, który jest doskonałym źródłem potasu, witaminy B6 i witamin z grupy B, ma banany bogate w potas. Jest również wysoka w błonnik i białko, dzięki czemu jest to zdrowy pomysł na śniadanie dla osób, które chcą budować masę mięśniową.
– Kaszka z płatkami kukurydzianymi – Ta kaszka jest zrobiona z płatków kukurydzianych, które są świetnym źródłem błonnika pokarmowego, a także zdrowym źródłem magnezu i witaminy B6. Ma również niską zawartość cukru, co czyni ją świetną opcją dla osób, które chcą obniżyć spożycie cukru.
– Zdrowe Overnight Oats – Ten przepis na nocną owsiankę jest zdrowy, ponieważ jest wykonany z mleka migdałowego, płatków owsianych i innych zdrowych składników, ale jest również szybki i łatwy do wykonania, co czyni go idealnym owsianką dla zajętych poranków, kiedy nie masz czasu na zamieszanie ze śniadaniem.
– Tost z masłem orzechowym – Ten tost z masłem orzechowym to pożywne i sycące śniadanie, które jest łatwe do zrobienia, dzięki czemu jest to świetny wybór dla osób, które chcą jeść zdrowo, ale nie mają zbyt wiele czasu rano.
– Zdrowe naleśniki – Te zdrowe naleśniki są świetnym wyborem, ponieważ są wykonane z pełnoziarnistej mąki pszennej, która jest pożywnym i sycącym źródłem błonnika, oraz słodkiej maślanki, która jest zdrowym źródłem wapnia i białka. Są również łatwe do zrobienia i nie wymagają wiele wysiłku, co czyni je idealną opcją na pracowite poranki, kiedy nie
Jedzenie śniadania jest ważną częścią zdrowego stylu życia. Istnieje kilka zdrowych śniadań, które możesz zrobić z wyprzedzeniem, więc nie musisz się spieszyć, jeśli chodzi o jedzenie. Dwa najważniejsze składniki odżywcze, które chcesz spożywać ze zdrowym śniadaniem to białko i węglowodany złożone. Białko jest ważnym składnikiem odżywczym do budowania i utrzymywania masy mięśniowej, a węglowodany złożone są doskonałym źródłem energii, która zapewni Ci trwałą energię przez cały dzień.