Śliwki są podstawą diety wielu osób. Są powszechnie dostępne jako suszone owoce lub jako rodzynki z pestkami. W związku z tą powszechnością, śliwki stały się przedmiotem wielu badań nad ich korzyściami zdrowotnymi. Włączenie ich do zdrowej diety jest często skomplikowane przez dwa kluczowe pytania: Czy śliwki są zdrowe? A jeśli tak, to ile powinno się ich jeść dziennie? W niniejszym artykule dokonano przeglądu aktualnych danych dotyczących spożycia śliwek, odpowiadając na te dwa pytania i przedstawiając kilka praktycznych zaleceń dotyczących ilości, jaką należy spożywać.
Szybkie linki
Czy śliwki są zdrowe?
Istnieje wiele korzyści zdrowotnych, które są związane ze spożywaniem codziennej porcji śliwek. Obejmują one różne aspekty zdrowia mózgu, takie jak pamięć i zdrowie psychiczne. Śliwki są dobrym źródłem żelaza, które jest niezbędne dla wielu funkcji organizmu. Są one również dobrym źródłem potasu i zawierają witaminy z grupy B, które są ważne dla metabolizmu i zdrowia metabolicznego. Istnieją również dowody na to, że spożywanie śliwek może zmniejszyć ryzyko wystąpienia niektórych chorób i schorzeń, w tym chorób serca i demencji. Badania wykazały, że mogą one mieć działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne. Jest to szczególnie ważne, ponieważ obie choroby i schorzenia, takie jak choroby serca i demencja, są związane z zapaleniem i stresem oksydacyjnym.
Ile śliwek należy jeść dziennie?
Nie ma ustalonych wytycznych dotyczących tego, ile śliwek osoba powinna spożywać każdego dnia. Wynika to z faktu, że śliwki są pokarmem o bardzo małej objętości – jedna lub dwie łyżki stołowe dziennie – a objętość pokarmu spożywanego dziennie zależy od wielu czynników, w tym wieku, płci i wzrostu danej osoby. Dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed wypróbowaniem jakiejkolwiek nowej diety. Ogólnie rzecz biorąc, śliwki mogą być dodane do zdrowej diety jako część zdrowego planu żywieniowego.
Które rodzaje śliwek mają najwięcej antyoksydantów?
Istnieje wiele różnych rodzajów śliwek. Większość z nich jest żółta, ale fioletowe śliwki są również szeroko dostępne. Zawarte w nich antyoksydanty są takie same w obu typach. Niebiesko-fioletowe śliwki mają tendencję do wyższej zawartości antocyjanów, które, jak wykazano, dostarczają najwięcej przeciwutleniaczy. Te śliwki są bardziej powszechne w miesiącach letnich, kiedy są w sezonie. Niebiesko-fioletowe śliwki są dostępne przez cały rok. Fioletowe śliwki są również dostępne przez cały rok.
Podsumowanie.
Istnieje wiele korzyści zdrowotnych, które płyną ze spożywania śliwek na co dzień. Są one dobrym źródłem żelaza, błonnika i witamin z grupy B, a także mają wysoką zawartość przeciwutleniaczy. Obecnie nie ma ustalonych wytycznych dotyczących ilości śliwek, które należy spożywać każdego dnia, ale można je dodać do zdrowej diety jako część planu zdrowego odżywiania. Zarówno żółte, jak i niebiesko-fioletowe śliwki zapewniają wysoki poziom antyoksydantów, co wskazuje, że mogą być spożywane zamiennie. Istnieje wiele sposobów na spożywanie śliwek, w tym jako przekąska, jako składnik deseru lub jako część zdrowego, opartego na białku posiłku. Są tanie i powszechnie dostępne, co czyni je zdrowym dodatkiem do diety każdego.
Istnieje wiele korzyści ze spożywania śliwek na co dzień. Zawierają wiele składników odżywczych i przeciwutleniaczy, które mogą pomóc poprawić zdrowie mózgu i zmniejszyć ryzyko różnych chorób i schorzeń. Są tanim owocem, który można spożywać na wiele sposobów. Śliwki są zdrowym dodatkiem do każdej diety.